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你该锻炼了!体质监测显示达城市民力量、柔韧、平衡能力普遍较差

更新:2019-11-06 15:56:24       来源: 达州日报网 

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作者:王文靓 达州日报社全媒体记者 罗未    编辑:尹可

达州日报网消息   今年是全国第五个、达州第四个国民体质监测年,自5月起,市社体中心便组织了20人的监测队伍,耗时四个月,在全市范围内选取26个监测点,对4181人进行了问卷调查和体质监测。据初步评估,我市居民体质总体达标率与2014年相比有所提高。“现在主动参加锻炼的人越来越多,大家体质状况也有明显提升。但仍然有部分年龄组人群,因为不良生活习惯、缺乏健身意识、缺乏科学的锻炼方法等原因,导致体质下降。”专家分析说。

市民力量待增强


体质监测报告显示,达城市民普遍存在力量、柔韧、平衡能力较差的现象,其中乡村人群以及城镇男性柔韧性相对较差;城镇人群力量,尤其是握力比较差。

对此,专家建议,“想要增加力量训练,可进行负重深蹲、俯卧撑、推举杠铃等器械练习——就是常说的‘撸铁’,通过多次、多组、有节奏的力量练习,从而增加肌肉体积、提高肌肉力量和肌肉耐力。同时,还应适当做肢体的拉伸练习来锻炼柔韧性,还可通过集中注意力走直线来练习平衡力。”


乡村老人达标率低


报告还显示,相较于城镇,乡村老年人体质达标率较低。市社体中心专家说,“老年人是各种慢性病的高发群体,乡村老年人由于健康素养水平低、不懂得膳食营养和体育锻炼,就更容易被疾病缠身”。

专家提出建议,“老年人的健康饮食应当是低油、低糖、少盐,适当补充蛋白质和钙;老年人体育锻炼要针对个人身体状态而定,宜选择柔和、轻缓、低强度的运动项目,如太极拳、健身气功、柔力球、广场舞等。没有就近便利的体育场地,可以沿着步行道快走,甩开胳膊、迈开腿、深呼吸,每次走到全身发热、微微出汗,也能达到健身的效果。”


“夜猫子”体质差


在监测过程中,有的年轻人看着身材壮实,一经监测后发现,肺活量、血压、握力等都不能达标,体质评定等级还赶不上长期锻炼的老年人。

“很多年轻人因为加班或者沉迷电子产品,成了‘夜猫子’、‘夜宵党’,不规律的饮食和作息导致身体变差。”据调查,不规律饮食、吃夜宵、熬夜是健康的头号“敌人”。晚餐进食太多、太晚,或频繁进食,会导致体内合成的血胆固醇增多,引起肥胖、血糖血脂高等多种症状。

据世界卫生组织调查发现,健康长寿的影响指数中,遗传占15%、社会因素占10%、医疗条件占8%、环境气候占7%,而生活方式占到了60%!可见,作息不规律是导致体质变弱的一大危害。

专家建议,年轻人应当保持至少每天锻炼1小时、每周锻炼3天的健康生活习惯。那些“低头族”“夜猫子”们,要控制看电脑、玩手机时间,多到户外参加适宜的健身活动,结交现实生活中的伙伴,既能让自己保持良性的、平和的心态、缓解工作压力,还能锻炼出优美形体、健康体魄。


幼儿需要陪伴


监测工作中,工作人员发现了一个性格活泼,不怕生的“乐天派”女孩小涵,这个6岁的孩子爱吃白菜,常喝牛奶,经常在妈妈的陪伴下跑跑跳跳、做游戏。而她的体质检测报告等级评分也高达36分(满分40分),属于优秀等级,身体素质超过大多数同龄人。

在监测工作的现场,有很多和小涵同龄的小朋友,而有的小朋友蹦蹦跳跳、七嘴八舌的说着话,但有的则十分安静,不和朋友玩,也拒绝和工作人员交谈。市社体中心的工作人员说,“有的娃儿在现场十分沉闷,少言寡语,而很多缺乏自信、不爱说话的娃儿都是缺少父母陪伴的。”

对此,市社体中心的专家说,“幼儿的身心健康,离不开家庭的影响,希望父母们能多多陪伴孩子,和孩子一起做做亲子游戏或一起参加体育锻炼,多关注孩子心理变化,为营造良好的家庭氛围和环境,让孩子身心健康的快乐成长。”



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